夏には見せなくてはいけない、冬はつつましやかでなくてロボットの腕のようにムチムチに見えてしまう。
そんな女性にとってはなかなか厄介な部位が二の腕です。
また、二の腕は鍛えやすい部位ではないため、実は二の腕の処理に困っている女性が多くいます。
今回はその二の腕の引き締めエクササイズとむくんでいる人向けのマッサージをご紹介します。
こっそりできるキラキラ体操
エクササイズとしておすすめなのがキラキラ体操です。
場所もあまりとらないので、オフィスや学校でちょっとトイレに行っているときに簡単にこっそりできます。
そして効果は抜群なエクササイズのご紹介です。
まず、肩幅に足を広げてください。
続いて少しだけ体を前に傾けます。
その状態のまま、腕を軽く後ろに反りあがらせ、手のひらを大きく開きます。
そのまま、手をキラキラさせるように動かします。
なるべく手のひらだけが動くように注意てしてください。
この動作を30秒ほどします。
その後、限界まで腕をもう一度上げなおし10秒間だけ同じようにキラキラさせます。
この運動をすることによって、普段なかなか使っていない二の腕の筋肉を使うことができます。
全部で1分もかからない簡単な運動になっているので、慣れて来たらどんどん時間を伸ばしてみるのもいいかもしれません。
マッサージでむくみを撃退
軽い運動をしたら次に行ってほしいことが毎日の簡単なマッサージです。
二の腕とは意外とむくみが反映される場所であることを知っていますか？
実は二の腕をマッサージするだけで1ｃｍほどサイズダウンができる場合があります。
ぜひ、お風呂の中やテレビを見ながら、スキンケアの最後にちょこっとマッサージを取り入れてみてください。
1週間ほどで変化が現れてくる可能性もあります。
マッサージの方法はとても簡単です。
まず、マッサージに欠かせないのがクリームです。
ベビーオイルやボディークリームを用意してください。そのままマッサージをしてしまうと、摩擦で肌を痛めてしまうことも考えられます。
二の腕に限らずお肌は繊細ですので、軽く気を付けてあげましょう。
それではマッサージです。
手のひらの方から軽く撫でるように、まずはひじの方までゆっくりとさすりあげます。
痛きもちいい程度でも構いませんし、ただ撫でるだけでも効果はあります。
自分が気持ちいいと感じる圧力を探してみてください。
続いて、二の腕を肩の方に向かってさすりあげます。
二の腕がむくんでいると痛いと感じる方もいます。
そんなときは自分が痛くない程度の圧力でゆっくりとマッサージしてください。
たったこれだけでいいのです。
毎日マッサージをしていると、いつもよりむくんでいるなとか、今日はむくんでいない！と変化が分かるので、飽きることなく続けられると思います。
まとめ：二の腕のお肉はゆっくり落とす
キラキラ体操とマッサージをご紹介しました。
すぐに効果が出てくるというものでもないですが、いままでゆっくり大きくなった二の腕は、ゆっくり細くしていくのが最適です。
無理はせずに、自分のペースでゆっくりと体を作っていきましょう。