「腸活」という言葉をご存知でしょうか？
これは腸内環境を改善し、体の健康を良くする活動のこと。
様々な研究によって腸内環境が与える体への影響が分かってきた昨今、この活動はとても注目を浴びています。
例えば腸内環境が悪いことで起こる身近な症状に便秘があります。
毎日便が出ない人は腸内環境が悪い可能性があるでしょう。
その他、肌荒れ、冷え性。そして免疫力の低下や高血圧まで引き起こすことが研究で分かってきています。
腸内環境を整えてダイエット効果を高めよう
さて、腸活のメリットの１つにダイエット効果があげられます。
誰しもスリムな体型や理想の体重を持っていると思いますが、腸活はその１つの手助けをしてくれるでしょう。
具体的には以下の２つのダイエット効果が期待できます。
・基礎代謝の向上
腸活をすると腸内の流動性が高まります。
それはつまり、老廃物をきちんと排出するということ。
基礎代謝が上がり、ダイエット効果を期待できます。
・冷え性・むくみの改善
冬場の体の冷えや足のむくみに悩んでいるという人はいませんか？
腸活をすると基礎代謝の向上に伴って、体の血流も良くなります。
血行が良くなるということは冷え性や体のむくみを取る効果を期待できます。
では、どうやって腸活をする？
腸活をする上で意識したいことは3つあります。
それは「食べる食材」「食べ方」「運動習慣」です。
それぞれ詳しくみていきましょう。
1:食べる食材
腸内には大量の細菌がいます。
これら腸内細菌のエサは食物繊維です。
細菌の活性化なくして腸活はうまくいきません。
腸内環境を良くするためにはまず食物繊維を意識して食べるようにしましょう。
2:食べ方
早食い・飲み混み食いは腸に負担をかける食べ方です。
消化に時間がかかり、それに伴って吸収にも影響を与えるからです。
シンプルですがよく噛むことを意識するようにしましょう。
3:運動習慣
体を動かすことは腸活においてとても効果的です。
運動に伴う振動が直接腸を動かすので、流動性を高めてくれます。
便秘の改善、老廃物の排出等が期待できるでしょう。
シンプルな行動にこそ腸活がある
腸活と聞くとなにか特別なことをしなければならない。
そう思う人もいるかもしれません。
しかし、やることはシンプルで体に優しいかどうかを考えるだけでいいのです。
腸に優しい食材、食べ方、そして運動。
これらをきちんと意識して生活の中に取り入れていけばダイエット効果だけではなく、健康も手に入れられるでしょう。
ぜひ、試してみてくださいね。
